आंखों की रोशनी हो रही है कमजोर, बढ़ाने के लिए अपनाएं ये तरीके, फिट एंड फाइन रहेंगी आंखें

How to Improve Eyesight: कई बार केवल बढ़ती उम्र में ही नहीं, कम उम्र में भी आंखों की रोशनी कमजोर होने लगती है. जिसके लिए खराब जीवनशैली और अनहेल्दी डाइट के साथ ही कई और चीजें भी जिम्मेदार हो सकती हैं. लेकिन कुछ चीजों को ध्यान में रखकर आप आंखों की रोशनी (Tips to improve eyesight) को कमजोर होने से बचा सकते हैं. आइये हेल्थलाइन के अनुसार जानते हैं कि आंखो की रोशनी बढ़ाने के लिए क्या किया जा सकता है.

अनबैलेंस्ड लाइफस्टाइल और अनहेल्दी डाइट तो आंखों की रोशनी कमजोर बनाने का काम करते ही हैं. लेकिन कुछ और चीजें भी आपके आई विजन को वीक करने का काम करती हैं. लेकिन यहां बताये जा रहे कुछ टिप्स को फॉलो करके आप आंखों की रोशनी को बेहतर बनाने का काम कर सकते हैं.

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विटामिन-मिनिरल्स हैं जरूरी
आंखों की रोशनी को बेहतर बनाने के लिए जरूरी है कि अपनी डाइट में विटामिन और मिनिरल्स को शामिल किया जाये. विटामिन ए, सी, और ई, साथ ही खनिज जस्ता में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो मैक्युला डिजेरेशन को रोकने में मदद कर सकते हैं. इसके लिए आप अपनी डाइट में गाजर, लाल मिर्च, ब्रोकोली, पालक, स्ट्रॉबेरी, शकरकंद, ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे सैल्मन और फ्लैक्स सीड्स शामिल कर सकते है.

कैरोटीनॉयड को न भूलें
कुछ अन्य पोषक तत्व भी आंखों की रोशनी में सुधार के लिए जरूरी हैं. इसके लिए आप पत्तेदार हरी सब्जियां, ब्रोकोली, तोरी और अंडे को आहार में शामिल कर सकते हैं. ये ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन के लिए खास हैं, जो रेटिना में पाए जाने वाले कैरोटीनॉयड के लिए महत्वपूर्ण हैं.

फिट रहना है जरूरी
केवल सेहत के लिए ही नहीं बल्कि आंखों को स्वस्थ रखने के लिए भी आपका फिट रहना जरूरी है. वजन बढ़ने से टाइप 2 डायबिटीज होने का खतरा बढ़ जाता है जो आंखों में छोटी रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है. इस स्थिति को डायबिटिक रेटिनोपैथी कहा जाता है. इसलिए अपने ब्लड शुगर लेवल को रोजाना चेक करना और फिट रहना आपकी कई दिक्कतों को कम कर सकता है.

सेफ आईवेयर का इस्तेमाल करें
जब भी आप रैकेटबॉल खेल रहे हों या गैरेज में काम कर रहे हों या फिर स्कूल में विज्ञान प्रयोग जैसी कोई भी गतिविधि कर रहे हों. ऐसे में जरूरी है कि आप अपनी आंखों को अच्छी क्वालिटी के आईवियर से सुरक्षित रखें. जिससे आपकी आंखें कैमिकल्स, धारदार चीजों, लकड़ी की छीलन और धातु के टुकड़े जैसी चीजों से सेफ रह सकें.

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धूप का चश्मा यूज करें
धूप का चश्मा केवल कूल दिखने के लिए ही नहीं होता है, ये आपके आई विजन में इम्प्रूव करने में मदद कर सकता है. इसलिए सनग्लासेस का इस्तेमाल जरूर करें. लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि सन ग्लासेस अच्छी क़्वालिटी के हों जो सूरज की रोशनी, यूवीए और यूवीबी रेडिएशन से आपकी आंखों की रक्षा कर सकें.

स्मोकिंग न करें
धूम्रपान आपके फेफड़ों और आपके दिल के लिए बुरा है ये तो आप जानते ही हैं. लेकिन बता दें कि ये आपकी आंखों के लिए भी नुकसानदायक है. स्मोकिंग मोतियाबिंद और मैक्यूलर डिजेरेशन को बढ़ावा दे सकती है. जो आपकी आंखों की सेहत को बिगाड़ने का काम कर सकता है.

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