Kid’s diet : मुनक्का, बादाम, तरबूज, पिस्ता और अखरोट जैसे ड्राईफ्रूट्स बच्चे को खिलाएं.
Milk benefits : ज्यादातर बच्चों को दूध पीना पसंद नहीं होता है. उन्हें दूध पीलाने के लिए मांओं को बहुत मशक्कत करनी पड़ती है. क्योंकि कैल्शियम बच्चों के शारीरिक और मानसिक विकास के लिए बहुत जरूरी होता है. इसलिए बच्चों को दूध पीलाने पर जोर देती हैं. लेकिन कुछ बच्चे इतने जिद्दी होते हैं कि वो दूध नहीं ही पीते हैं. ऐसे में आज हम आपको यहां पर कुछ ऐसे फूड के ऑप्शन्स से बताने जा रहे हैं जो बच्चा अगर दूध नहीं भी पीता है तो उसके शरीर में कैल्शियम की कमी नहीं होगी. ये फूड आपके शरीर में कैल्शियम भर देंगे.Amla benefits : सर्दी के मौसम में हर रोज खाएं 1 आंवला, इसके फायदे जानकर हो जाएंगे हैरान
कैल्शियम फूड लिस्ट
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मुनक्का, बादाम, तरबूज, पिस्ता और अखरोट जैसे ड्राईफ्रूट्स बच्चे को खिलाएं. इससे उनकी शरीर में कैल्शियम की कमी कभी नहीं होगी. कीवी, नारियल, आम, जायफल अनानास, सीताफल खिलाकर भी बच्चों में पोषक तत्वों की कमी होने से रोक सकती हैं.
इसके अलावा उन्हें हरी पत्तेदार सब्जियां, तिल, संतरे का जूस और दाल से भी कैल्शियम की कमी पूरी की जा सकती है. वहीं, आप बच्चे को डेयरी प्रोडक्ट्स खिलाकर भी उन्हें कैल्शियम भरपूर मात्रा में दे सकते हैं. हैं लेकिन बच्चे इन चीजों को भी खाने से मना करते हैं तो फिर उनकी सेहत के लिए परेशानी खड़ी कर सकता है.
कैल्शियम की कमी कैसे करें पूरी
अगर बच्चा बहुत जल्दी थक जाता है फिजिकल एक्टिविटी में कमजोर महसूस करता है तो फिर समझिए उसे सही न्यूट्रिएंट्स नहीं मिल पा रहे हैं. इसकी कमी से हड्डियां कमजोर होती हैं. इससे बच्चे के मिजाज चिड़चिड़ापन, मांसपेशियां फड़कना, हड्डियां कमजोर होना, सांस लेने में तकलीफ, चलने-फिरने में दिक्कत का सामना करना पड़ता है.
कितने कैल्शियम की होती है जरूरत
– 1 से 3 साल तक बच्चों को रोजाना 700 मिलिग्राम कैल्शियम की जरूरत होती है.
– 4 से 8 साल के बच्चे 1000 मिलिग्राम कैल्शियम चाहिए.
– वहीं, 9 से 18 साल के बच्चे को रोजाना 1300 मिलिग्राम कैल्शियम की जरूरत होती है.