हाइलाइट्स
योगाभ्यास के दौरान अच्छी तरह से सांस अंदर और बाहर लेते रहें.
अपनी क्षमता के अनुसार ही योग और व्यायाम का अभ्यास करें.
Yoga Session With Savita Yadav: व्यस्त लाइफस्टाइल में खुद पर ध्यान देने का वक्त नहीं रहता. ऐसे में अगर आप भी अपनी फिटनेस खोते जा रहे हैं और योग आदि भी ठीक से नहीं कर पा रहे तो जरूरी है कि योग से पहले कुछ ऐसे व्यायाम व सूक्ष्म आसन करें, जिसकी मदद से आप अपने ज्वाइंट और मसल्स को फ्री कर पाएं और बेहतर तरीके से योग कर पाएं. यहां हम बता रहे हैं कि आप किस तरह योग करने से पहले कुछ सूक्ष्म आसन कर सकते हैं और बेहतर तरीके से हर तरह के योग का अभ्यास कर सकते हैं.
ध्यान करें
जब भी आप योग करने जाएं तो पहले पद्मासन या अर्धपद्मासन की मुद्रा में बैठें और आंखों को बंद कर कुछ देर ध्यान करें. ऐसा करने से आपका शरीर और मन योग के लिए खुद को तैयार करेगा.
पंजों की करें स्ट्रेचिंग
मैट पर पैरों को आगे की तरफ सीधा फैला लें. अब कमर सीधी करें और पैरों के पंजों को एक बार आगे और एक बार पीछे की तरफ अच्छी तरह स्ट्रेच करें. ऐसा 10 बार करें. इसके बाद सांस बाहर की तरफ करते हुए रोटेट करें. पूरा अभ्यास आप वीडियो लिंक पर करें.
स्टिफनेस दूर करें
पैरों को आगे से मोड़ते हुए हिप्स और पंजों के सपोर्ट पर मैट पर बैठ जाएं. दोनों पैरों के बीच थोड़ा गैप रखें और हाथों को पीछे फर्श पर टिका लें. अब दोनों घुटनों को एक बार दाहिनी तरफ मोड़ते हुए फर्श पर रखें और फिर बाईं ओर फर्श पर रखें. इस तरह पीठ, कमर, थाई, कंधे आदि की स्ट्रेचिंग होगी और स्टिफनेस दूर होगा.
स्ट्रेचिंग करें
अब आप मैट पर खड़े हो जाएं. अब गहरी सांस लेते हुए एक बार पंजे पर खड़े होते हुए दाहिने हाथ को आगे से उठाकर पीछे की तरफ झटके के साथ ले जाएं और फिर से सामने पहले के पोजीशन में रखें. अब इसी तरह बाएं हाथ को सामने से उठाते हुए पीछे की तरफ स्ट्रेच करते हुए ले जाएं. ऐसा आप 10 बार करें.
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जंपिंग जैक करें
अब 20 की गिनती तक मैट पर सांस अंदर-बाहर करते हुए जंपिंग जैक करें. इसके लिए आप मैट पर एक साथ दोनों पैरों से जंप करते हुए पैर फैलाएं और दोनों हाथों को उठाते हुए एक्जेल करें और फिर जंप करते हुए वापस दोनों पैर और दोनों हाथों को पहले पोजीशन में रख लें. ऐसा आप लगातार करें. पूरा अभ्यास आप वीडियो लिंक पर देखें.
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FIRST PUBLISHED : September 04, 2023, 09:33 IST