हाइलाइट्स
अपने शरीर के क्षमता के अनुसार ही योगाभ्यास करें.
अभ्यास के दौरान सांस का विशेष ध्यान रखना जरूरी है.
Yoga Session With Savita Yadav : व्यस्त जिंदगी में खुद के लिए वक्त निकालना कई लोगों के लिए मुश्किल होता है, लेकिन अगर आप कम समय में अपने शरीर की फिटनेस को बेहतर बनाना चाहते हैं और बीमारियों को दूर रखना चाहते हैं तो घर पर कुछ ऐसे योग और आसनों का अभ्यास करें जो आपके स्टैमिना को बढ़ाने, मोटापा घटाने और अंदरूनी बाहरी मसल्स को मजबूत बनाने का काम कर सकते हों. आप न्यूज़18 हिंदी के फेसबुक लाइव सेशन में योग प्रशिक्षिका सविता यादव (Savita Yadav) ने माउंटेन क्लाइंबर एक्सरसाइज सहित कुछ ऐसे योग व व्यायाम का अभ्यास कराया, जिसकी मदद से आप अपने कोर मसल्स को मजबूत बना सकते हैं, मोटापा दूर कर सकते हैं और स्टैमिना बढ़ा सकते हैं.
ध्यान और वार्मअप से करें शुरुआत
मैट पर कमर और गर्दन को सीधी रखते हुए पद्मासन या अर्ध पद्मासन की मुद्रा में बैठ जाएं. अब आंखें बंद कर गहरी सांस लें और इन्हेल और एक्हेल करें. कुछ स्ट्रेचिंग करें और फिर ओम का उच्चारण करते हुए प्रार्थना करें. इसके बाद कुछ सूक्ष्मव्यायाम करें. विस्तार से देखने के लिए आप इस विडियो पर क्लिक करें.
इस तरह करें माउंटेन क्लाइंबर व्यायाम
सबसे पहले आप मैट पर प्लैंक पोजीशन में आ जाएं. यानी कि शरीर का पूरा भार आप अपने दोनों हाथों और कंघों और पैर के पंजों पर दें. ध्यान रहे कि शरीर का वजन बराबर दोनों हिस्सों पर हो. हाथ और कंघा दोनों एक सीध में होना चाहिए, जबकि पीठ, पैर एक सीध में हो. सिर को सीधा रखें.
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शुरुआत में धीमी गति से दाहिने घुटने को उठाते हुए सीने के पास लाएं. फिर दाहिने घुटने को सीधा कर पहले पोजीशन में आ जाएं. इसके साथ ही बाएं घुटने को उठाकर सीने के पास लाएं और फिर पैर को सीधा करते हुए पहले पोजीशन में आ जाएं. शुरुआत में 10 बार आ धीमी गति से करें और रिलैक्स हो जाएं. इसके बाद आप यही प्रक्रिया रफ्तार में करें. ध्यान रहे कि पैरों को बदलने के क्रम के साथ सांस अच्छी तरह निकालें और अंदर की तरफ लेते रहें. 10 बार यह करें और फिर रिलैक्स हो जाएं.
नौका आसन
नौका आसन करने के लिए आप अपने मैट पर हिप्स को मैट पर रखकर पैरों को आगे की तरफ सीधा कर बैठ जाएं. अब थोड़ा सा पीछे की तरफ झुकते हुए दोनों पैरों को नाव के आकार से उठाएं हाथों को आगे उठाकर रखें और 10 की गिनती तक होल्ड करें. इससे पहले कुछ सूक्ष्म अभ्यास जरूर कर लें. पूरा अभ्यास आप वीडियो लिंक पर कर सकते हैं.
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FIRST PUBLISHED : September 27, 2023, 09:44 IST