Yoga Session: फैट लॉस में बेहद कारगर हैं सूक्ष्म व्यायाम, दिनभर बनी रहेगी स्फूर्ति, वजन भी होगा कम

Yoga Session With Savita Yadav : अनियमित दिनचर्या इंसान के जीवन के लिए घातक होती जा रही है, जिसमें मानसिक तनाव, फास्ट फूड, जंक फूड अहम भूमिका निभा रहे हैं. इन सभी को नियंत्रित करने के लिए यदि आप आज से ही योगाभ्यास की शुरुआत करते हैं तो आपके जीवन से न सिर्फ बीमारियां दूर हो जाएंगी, बल्कि आप एक स्वस्थ और लंबी उम्र के साथ अपनी जिंदगी को भरपूर तरीके से जी सकते हैं. आज न्यूज़ 18 हिंदी के यूट्यूब लाइव सेशन में योग प्रशिक्षिका सविता यादव ने कई महत्‍वपूर्ण योग और आसनों का अभ्‍यास कराया, जिसकी मदद से आप मोटापे या अधिक वजन की समस्‍या को भी दूर कर सकते हैं और शरीर को फिट बना सकते हैं.

इस तरह करें शुरू
सबसे पहले पद्मासन या अर्ध पद्मासन में बैठ जाएं अब अपने दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में जोड़ते हुए ऊपर ले जाएं और पूरी बॉडी को स्‍ट्रेच करें. 10 तक की गिनती गिनें उसके बाद धीरे से हाथों को नीचे ले आएं. इसके बाद अपनी दोनों आंखों को बंद करें और ध्‍यान की मुद्रा में बैठ जाएं. ओम शब्‍द का उच्‍चारण करें. विस्‍तार से देखने के लिए आप नीचे दिए गए वीडियो लिंक पर क्लिक करें.

तितली आसन
कमर गर्दन सीधी रखते हुए बैठ जाएं, अब अपने पैरों के दोनों तलवों को आपस में जोड़कर दोनों हाथों से पैर के तलवों को पकड़ें. इस दौरान आपके दोनों पैरों को घुटनें मुड़े रहेंगे. अब गहरी सांस लें और छोड़ते हुए तितली आसन का अभ्‍यास शुरू करें. दोनों पैरों के घुटनों को एक साथ ऊपर उठाएं और एक साथ नीचे जमीन की तरफ टच कराएं. इस तरह आप लगातार एक से दो मिनट तक अपने घुटनों को तितली की तरह हिलाते रहें. प्रयास करें कि आपके पैर पूरा उठे और पूरा नीचे जाएं, कमर सीधी रखें. अंत में एक बार दोनों पैरों को जमीन की तरफ दबाते हुए जितना हो सके खिंचाव दें.

सूक्ष्म अभ्यास
अपनी जगह पर बैठकर दोनों हाथों को पूरी तरह खोलें और वापस बंद करें. सांस छोड़ते हुए दोनों हाथों को जितना हो सके खोलते हुए पीछे की तरफ ले जाएं और बंद करते हुए सांस को वापस अंदर लें यह प्रक्रिया 10 बार दोहराएं. वीडियो में दिखाए गए तरीके से इस आसन का अभ्यास करें. अपनी जगह पर खड़े हो जाएं.

अब उसी स्थान पर खड़े होकर रनिंग करें. इस दौरान हाथ को ऊपर उठाते हुए लंबी गहरी सांस अंदर लें और हाथ को नीचे करते हुए सांस बाहर छोड़ें.

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अब लंबी गहरी सांस लेते हुए अपने दोनों हाथ और पैरों को एक साथ खोलते हुए जम्प करें. सांस को बाहर छोड़ते हुए हाथ नीचे करें और पैरों को वापस अपने स्थान पर ले जाएं. इस अभ्यास को 30 बार करें. ये चक्र आप 2 बार यानी 60 काउंट करें.

साइकलिंग करें
योगा मैट पर सीधा लेट जाएं जिस तरह वीडियो में दिखाया गया है. अब दोनों हाथ और पैर को ऊपर की तरफ उठाते हुए सायकलिंग करें. इसका 20 काउंट का एक राउंड करें. अब रिवर्स सायकलिंग करें. ये भी 20 काउंट का एक राउंड करें. धीरे-धीरे इसका अभ्यास बढाएं. अब दोनों पैरों से एक साथ रिवर्स और फॉर्वर्ड सायकलिंग करें.

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