हाइलाइट्स
अभ्यास के दौरान अपने मन का शांत रखने का प्रयास करें.
अपनी आती जाती सांसों पर विशेष ध्यान देना जरूरी है.
Yoga Session With Savita Yadav : योग हमारे शारीरिक और मानसिक सेहत को दुरुस्त रखने में काफी मदद करता है. इसके नियमित अभ्यास से आप शरीर की कई परेशानियों को बड़ी ही आसानी से दूर कर सकते हैं. अगर आप अपने शरीर के मसल्स को मजबूत बनाए रखें और शरीर पर चर्बी ना चढ़ने दें तो आप लंबी उम्र तक हेल्दी और फिट रह सकते हैं. तो आइए आज हम आपको बताते हैं कि आप किन योगों के अभ्यास से अपने कोर मसल्स को आसानी से मजबूत बना सकते हैं और पेट पर आने वाली चर्बी को दूर कर सकते हैं.
इस तरह करें शुरुआत
सबसे पहले मैट पर पद्मासन या अर्ध पद्मासन में बैठें. अब दोनों हाथों की उंगलियों को इंटरलॉक करें. हाथों को ऊपर उठाते हुए बॉडी को स्ट्रेच करें. 20 तक की गिनती करें. धीरे से हाथों को नीचे लाएं और रिलैक्स हो जाएं.
अब आंखों को बंद करें और ध्यान की मुद्रा बनाएं. गहरी सांस लें और ओम शब्द का उच्चारण करें. एक से दो मिनट के अभ्यास के बाद आप सूक्ष्म व्यायाम करें और जब भी मैट से उठना हो तो बिना हाथ का सहारा लिए ही उठें. विस्तार से अभ्यास को देखना हो तो आप नीचे दिए गए वीडियो लिंक पर क्लिक करें.
नौकासन का पूर्वअभ्यास
पहला अभ्यास
सबसे पहले मैट पर पैरों को आगे की ओर खोलकर बैठ जाएं. अब हाथों को आगे की ओर सीधा रखें, कमर पीछे की तरफ बेन्ड करें, दोनों घुटनों को मोड़ते हुए क्लाइम्बिंग पोजीशन में एक बार आगे और एक बार पीछे चलाते रहें. ऐसा कम से कम 20 बार करें. फिर रिलैक्स होकर बैठ जाएं.
दूसरा अभ्यास
अब हाथ को पीछे रखते हुए घुटनों को मोड़कर मैट पर बैठ जाएं. अब एक बार घुटनों को बाईं ओर से झुकाते हुए मैट पर स्पर्श करें और फिर एक बार दाहिनी ओर घुटनों को झुकाते हुए मैट पर स्पर्श करें. इस तरह 20 की गिनती तक ऐसा करें.
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तीसरा अभ्यास
एक बोलते हुए मैट पर बैठ जाएं, दोनों पैरों को आगे की तरफ सीधा रखते हुए उठाएं, हल्का पीछे की तरफ झुकें और दोनों हाथों को दोनों तरफ फैलाएं. अब दो की गिनती करते हुए आगे झटके से उठें, घुटनों को मोड़ें, दोनों हाथों से तलवों को झुएं. ऐसा 20 की गिनती तक लगातार करें.
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अब करें नौकासन
अपने मैट पर नाव की मुद्रा बनाने के लिए पैरों को आगे की तरफ सीधा करें, कमर को सीधा रखें और हाथों को सामने की तरफ रखें. अब पैरों को आगे से उठा लें, कमर पीछे की बेन्ड करें, कमर सीधी रखें, हाथों को सामने सीधा रखें, नजरें सामने की तरफ रखें. अब गिनती शुरू करें. आप शुरुआत में 20 तक की गिनती तक इसी मुद्रा में होल्ड करें. आपके शरीर के हर अंग को इससे फायदा मिलेगा. पूरा अभ्यास आप वीडियो लिंक पर क्लिक कर देख सकते हैं.
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FIRST PUBLISHED : September 19, 2023, 09:03 IST