हाइलाइट्स
उष्ट्रासन कमर, गर्दन, पीठ सहित कई अंगों की समस्याओं को दूर कर सकता है.
यह शरीर में लचीलापन लाता है और कोर मसल्स को भी मजबूत करता है.
Yoga Session With Savita Yadav : शरीर और मन को अंदर से मजबूत बनाने में योग काफी फायदेमंद साबित होता है. इसे किसी भी उम्र के लोग कर सकते हैं और इसका फायदा उठा सकते हैं. अगर आप नियमित रूप से अपने दिनचर्या में इसे शामिल कर लें तो यह आपकी कई समस्याओं को बिना परेशानियों के दूर कर सकता है. आज यहां हम बात कर रहे हैं एक ऐसे योगासन के बारे में, जिसके अभ्यास से आप अपने कमर, गर्दन, पीठ, थायराइड ग्लैंड सहित कई अंगों की समस्याओं को दूर कर सकते हैं. जी हां, हम बात कर रहे हैं उष्ट्रासन योगाभ्यास की. इसकी मदद से आप अपने कोर मसल्स को भी मजबूत बना सकते हैं और शरीर के लचीलेपन को बढ़ा सकते हैं. तो आइए जानते हैं कि आप इस योग का अभ्यास किस तरह कर सकते हैं.
ध्यान और स्ट्रेचिंग से करें शुरुआत
सबसे पहले आप अपने मैट पर पद्मासन या अर्ध पद्मासन में बैठें. अब दोनों हाथों की उंगलियों को इंटरलॉक करें और हाथों को ऊपर उठाते हुए बॉडी को स्ट्रेच करें. 20 तक की गिनती तक इसी मुद्रा में रहें. धीरे से हाथों को नीचे लाएं और रिलैक्स हो जाएं. अब आंखों को बंद कर कुछ मिनट तक ध्यान की मुद्रा बनाएं. इस दौरान गहरी सांस लें और ओम शब्द का उच्चारण करें. इसके बाद आप कुछ सूक्ष्म व्यायाम आदि करें. विस्तार से अभ्यास को देखना हो तो आप नीचे दिए गए वीडियो लिंक पर क्लिक करें.
इस तरह करें उष्ट्रासन योगाभ्यास
पूर्व अभ्यास करें
सबसे पहले आप अपने मैट पर घुटनों को मोड़कर बैठ जाएं. अब घुटनों पर पूरा वजन देते हुए आप पूरे शरीर को सीधा खड़ा कर लें. आपकी नजरें सामने की तरफ रहेंगी. अब अब अपने दोनो हाथों को कमर के पीछे की तरफ ले जाएं और अंगूठों को बाहर की तरफ निकालकर कमर पर ग्रिप बनाएं. अब अपनी नजरों को उठाते हुए आकाश की तरफ देखें और कमर से पीछे की तरफ जितना अधिक हो सके झुक जाएं. अब आगे की तरफ झुकते हुए मैट पर दोनों का हाथों को फैलाकर रिलैक्स करें. ये प्रक्रिया 3 से 4 बार करें. इस तरह आपका शरीर उष्ट्रासन के लिए तैयार हो जाएगा.
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अब करें उष्ट्रासन
अब वज्रासन की मुद्रा में बैठें, फिर घुटनों पर वजन देते हुए आगे से उठ जाएं. अब पंजों को भी मैट पर खोल दें. अब एक हाथ को आगे से उठाते हुए पीछे की तरफ ले जाकर एड़ी और पंजे के बीच रख दें. इसी तरह दूसरे हाथ को भी अपने एड़ी और पंजे के बीच के हिस्से पर रख दें. आपकी नजर पीछे आकाश की तरफ रहेगी और कमर पूरी तरह स्ट्रेच रहेगी. इस मुद्रा में कुछ देर होल्ड करें. फिर धीरे से हाथ को उठाकर सामने लाएं और मैट पर स्ट्रेच करें व रिलैक्स करें. इस तरह आप 2 से 3 चक्र करें. पूरा अभ्यास आप वीडियो लिंक पर क्लिक कर देख सकते हैं.
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FIRST PUBLISHED : September 20, 2023, 09:39 IST