हाइलाइट्स
अपनी क्षमता के अनुसार ही योग व आसनों का अभ्यास करें.
इंजूरी से बचना है तो अभ्यास से पहले स्ट्रेचिंग जरूर कर लें.
Yoga Session With Savita Yadav : योग का नियमित अभ्यास हमारे मानसिक और शारीरिक सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है. यह हमारी कई परेशानियों को दूर करता है और बीमारियों को भी दूर रखने का काम कर सकता है. यहां आज हम बात कर रहे हैं वक्रासन और मंडूकासन योगाभ्यास की, जो फिटनेस बढ़ाने के साथ साथ डायबिटीज के पेशेंट की समस्याओं को भी दूर करने का काम कर सकता है. आज न्यूज़18 हिंदी के यूट्यूब लाइव सेशन में योग प्रशिक्षिका सविता यादव ने कई महत्वपूर्ण योग और आसनों का अभ्यास कराया, जिसकी मदद से आप डायबिटीज की समस्या को भी दूर कर सकते हैं और शरीर को फिट भी बना सकते हैं.
ध्यान से शुरुआत
सबसे पहले पद्मासन या अर्ध पद्मासन में बैठ जाएं और दोनों हाथों की उंगलियों को इंटरलॉक ऊपर उठाते हुए बॉडी को स्ट्रेच करें. 20 तक की गिनती करें और धीरे से हाथों को नीचे लाएं. अब दोनों आंखों को बंद करें और ध्यान की मुद्रा बनाते हुए बैठ जाएं. ओम शब्द का उच्चारण करें. विस्तार से देखने के लिए आप नीचे दिए गए वीडियो लिंक पर क्लिक करें.
मंडूकासन का अभ्यास
सबसे पहले घुटनों को मोड़कर वज्रासन की मुद्रा में कमर सीधी कर बैठ जाएं. अब हथेली को टाइट करते हुए नाभी के ऊपर रखें. फिर दूसरी हथेली को उसी हाथ के ऊपर रख लें. अब गहरी सांस लें और सांस को निकालते हुए आगे की तरफ झुकें. आपकी नजर जमीन पर नहीं, सामने की तरफ रहेगी और ध्यान दोनों भौहों के बीच में रखने का प्रयास करें.
कुछ देर होल्ड करें. फिर धीरे से वापिस सीधा हो जाएं. अब दोनों हाथों की मुट्टी बनाएं और नाभी के दोनों तरफ रखें.और अब आगे की तरफ झुकें, होल्ड करें और फिर रिलैक्स होते हुए सीधा हो जाएं. इस तरह यह पेट के मसल्स को मजबूत करता है और डायजेशन को सुधारता है.
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वक्रासन का अभ्यास
दोनों पैरों को आगे की तरफ सीधा करें. अब बाएं पैर को दाहिने पैर के घुटने के पीछे रखें. अब दाहिना हाथ पीछे रखें और बाएं हाथ को उठाते हुए दाहिने पैर के ऊपर से रखते हुए बाईं तरफ घुम जाएंगे और कमर को खींचते हुए आगे की तरफ देखें. इस तरह 10 तक की गिनती तक होल्ड करें. अब ऐसा दूसरी तरफ घूमकर करें. इस तरह आप पूरा अभ्यास देखने के लिए वीडियो लिंक पर क्लिक करें. ऐसा करने से पीठ, मेडूदंड और कमर के दर्द में आराम पहुंचाता है.
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Tags: Benefits of yoga, Health, Lifestyle, Yoga
FIRST PUBLISHED : September 12, 2023, 09:15 IST