अरशद खान/देहरादून. वजन कम करने के लिए लोग जिम में घंटों तक पसीना बहाते और डाइट को फॉलो करते हैं. लेकिन फिर भी कुछ लोग अपने टार्गेट को अचीव करने में महीनों लगा देते हैं. लेकिन आप अगर कम समय में मोटापे को छूमंतर करना चाहते हैं. तो आप योगा कर सकते हैं. अगर आप नियमित रूप से योगासन करते हैं तो आप फटाफट वजन कम कर सकते हैं. इसके अलावा योग पेट पर जमी चर्बी को भी कम करने में मदद करता है. तेजी से पेट की चर्बी कम करने के लिए और वेट लॉस के लिए आप इन 3 बेस्ट योगासन को रोजाना कर सकते हैं.
1. नौकासन
नौकासन शब्द दो संस्कृत शब्दों से मिलकर बना है. जिसमें नौका का मतलब है नाव और आसन का अर्थ है आसन या सीट. इस योगासन के अभ्यास में आपका शरीर नाव की मुद्रा में हो जाता है. यह आसन मध्यम श्रेणी का योगासन है, जिसका अभ्यास प्राचीन काल से ही किया जा रहा है. पेट की चर्बी कम करने से लेकर रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने तक इस योगासन के अनेकों स्वास्थ्य लाभ हैं.
विधि: इस मुद्रा को करते समय आपका शरीर नाव की तरह होना चाहिए. ये आसन काफी आसान है. बस इसे करने के लिए आपको संतुलन की जरूरत होती है. इस आसन को करने के लिए जमीन पर बैठें. अपने पैरों को सीधा करें. पैरों को ऊपर उठाने की कोशिश करें. इसी के साथ अपने हाथ को फर्श के समानांतर फैलाकर वी शेप बनाएं. इस पोज को 10-20 सेकंड तक बनाए रखें.
2. उत्तानपादासन
उत्तानपाद में उत्तान का अर्थ होता है ऊपर उठा हुआ और पाद का अर्थ होता है पैर. इस आसन में पैर को ऊपर की और ले जाया जाता है. इस वजह से इसे उत्तानपाद आसन कहा जाता है. इसका नियमित अभ्यास करने से आप पेट संबंधी समस्याओं से बच सकते हैं.
विधि: सबसे पहले एक समतल जगह पर लेट जाएं. अब दोनों पैर के अंगूठों को एक साथ मिलाएं. इसके बाद सांस लेकर खुद को सामान्य कर लें. अब लंबी सांस लेते हुए पैरों को ऊपर उठाएं याद रखें कि पैर 30 डिग्री के आसपास ही ऊपर उठाना है. अब कुछ देर तक पैर को ऐसे ही ऊपर रखें और धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें. 30 सेकंड बाद गहरी सांस को छोड़ते हुए पैर वापस नीचे लाएं. इस तरह उत्तानपादासन का एक चक्र होता है. शुरू में 2 से 3 चक्र करें और बाद में संख्या बढ़ा लें.
2. पश्चिमोत्तानासन
पश्चिमोत्तानासन योग एक मध्यम स्तरीय अभ्यास है, जिसका मतलब है कि इसे करने के लिए आपको परिपक्वता की आवश्यकता है. शुरुआत में इसका अभ्यास थोड़ा कठिन हो सकता है. ऐसे में किसी विशेषज्ञ से इसको करने के सही तरीके के बारे में जान लेना बहुत आवश्यक होता है.
विधि: पश्चिमोत्तानासन योग करने के लिए सबसे पहले दोनों पैरों को फैलाकर जमीन पर बैठ जाएं. अब गहरी सांस लेते हुए शरीर को आगे की ओर झुकाएं. हाथों को पैरों के तलवे को और नाक को घुटनों से स्पर्श कराएं. कुछ देर तक इस स्थिति में बने रहे और फिर पूर्ववत स्थिति में आ जाएं.
इस खबर में दी गई दवा/औषधि और हेल्थ बेनिफिट रेसिपी की सलाह. हमारे एक्सपर्ट्स से की गई चर्चा के आधार पर है. यह सामान्य जानकारी है. न कि व्यक्तिगत सलाह. हर व्यक्ति की आवश्यकताएं अलग हैं. इसलिए डॉक्टर्स से परामर्श के बाद ही कोई चीज उपयोग करें. कृपया ध्यान दें. Local-18 की टीम किसी भी उपयोग से होने वाले नुकसान के लिए जिम्मेदार नहीं होगी.
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FIRST PUBLISHED : December 13, 2023, 14:54 IST