New Delhi:
Surya Namaskar Benefits: सूर्य नमस्कार “Surya Namaskar” जो सूर्य की पूजा का एक प्रकार है और योग में एक प्रमुख आसन है. यह एक पूर्ण योगासन क्रम है जो शारीरिक, मानसिक, और आध्यात्मिक लाभ प्रदान करता है, सूर्य नमस्कार को सुबह के समय सूर्योदय के समय किया जाता है और इसमें 12 आसन शामिल होते हैं. अगर आप इन आसन और इनसे मिलने वाले फायदों के बारे में जान लेंगे तो आपको इसे करने में और भी आनंद महसूस होगा. सेहत का ख्याल रखनाअच्छी बात है लेकिन सेहत के साथ साथ अगर आपकी कुंडली का सूर्य ग्रह भी मजबूत हो जाए तो भला इससे अच्छा और क्या हो सकता है. सुबह सूर्योदय के समय उठकर जब आप सूर्य नमस्कार करते हैं तो ये एक तरह की सूर्य देव की आराधना ही है जिससे आपके सूर्य ग्रह को भी और मजबूती मिलती है.
1. प्रणामासन (Pranamasana):
खड़े होकर हाथ जोड़ें.
आँखें बंद करें और साँस लें.
2. हस्तासन (Hasta Tadasana):
हाथ ऊपर उठाएं, पल्म आपस में मिले.
पैरों को सीधा रखें और कमर को पीछे करें.
3. पादहस्तासन (Padahastasana):
हाथों को पैरों के पास ले जाएं और सिर को नीचे ले जाएं.
पूर्ण तरह से झुकें, घुटनों को सीधा रखें.
4. आश्वासन (Ashwa Sanchalanasana):
एक पैर को आगे बढ़ाएं और कमर को उठाएं.
दूसरे पैर को वापस करें और धीरे से टांगें बढ़ाएं.
5. पर्वतासन (Parvatasana):
श्वास को बाहर करें और हड्डियों को सीधा रखें.
घुटनों को मोड़ें और सीधे पैरों को भूमि पर लगाएं.
6. अष्टांग नमस्कार (Ashtanga Namaskara):
खुद को बैठाएं और आठ अंगों को छूने के लिए बाएं छाती को छुपाएं.
7. भुजंगासन (Bhujangasana):
चेहरा ऊपर की ओर उठाएं और भुजाओं को सीधा करें.
ऊपर हल्की मुद्रा बनाएं और साँस लें.
8. पर्वतासन (Parvatasana):
श्वास को बाहर करें और हड्डियों को सीधा रखें.
घुटनों को मोड़ें और सीधे पैरों को भूमि पर लगाएं.
9. आश्वासन (Ashwa Sanchalanasana):
एक पैर को आगे बढ़ाएं और कमर को उठाएं.
दूसरे पैर को वापस करें और धीरे से टांगें बढ़ाएं.
10. पादहस्तासन (Padahastasana):
हाथों को पैरों के पास ले जाएं और सिर को नीचे ले जाएं.
पूर्ण तरह से झुकें, घुटनों को सीधा रखें.
11. हस्तासन (Hasta Tadasana):
हाथ ऊपर उठाएं, पल्म आपस में मिले.
पैरों को सीधा रखें और कमर को पीछे करें.
12. प्रणामासन (Pranamasana):
खड़े होकर हाथ जोड़ें.
आँखें बंद करें और साँस लें.
सूर्य नमस्कार के आसनों को सही तरीके से करने के लिए योग इंस्ट्रक्टर की मार्गदर्शन करना बेहतर हो सकता है, खासकर अगर आप नए हैं या इसमें नए हैं। योगासनों को सही तरीके से करने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिलती है।