नई दिल्ली:
महिलाओं में पीरियड्स, जिसे मासिक धर्म भी कहा जाता है, एक प्राकृतिक बायोलॉजिक प्रक्रिया है जो महिलाओं के शरीर में हर महीने होती है. इस प्रक्रिया का उद्देश्य गर्भधारण की संभावना को बढ़ाना होता है। यह एक स्वाभाविक प्रक्रिया है. पीरियड्स समय के दौरान महिलाओं को अपनी सेहत का खास ध्यान रखना चाहिए. महिलाओं में पीरियड्स का समय आमतौर पर 28-35 दिनों का होता है, लेकिन यह प्रत्येक महिला के शारीरिक और आर्थिक स्थिति पर निर्भर कर सकता है.
पीरियड्स के समय महिलाओं को रक्तस्राव होता है, जिसमें शरीर से गर्भ गुदा की लाइनिंग निकलती है. यह शरीर की सफ़ाई बनाए रखने का एक तरीका है. कुछ महिलाएं पीरियड्स के समय अधिकारिक लक्षणों का सामना कर सकती हैं जैसे कि पेट में दर्द, मुड़ स्विंग्स, चिढ़ापन, या मिग्रेन. सही आहार, पूरे नींद, और स्वस्थ जीवनशैली पीरियड्स के समय स्वास्थ्य को सहारा प्रदान कर सकती हैं और अधिकतम राहत दे सकती हैं. कुछ पीरियड्स सेल्फ केयर टिप्स हैं भी जान लें ताकि उन दिनों में आपको परेशानी ना हो.
सही आहार: पीरियड्स के दौरान सही आहार लेना महत्वपूर्ण है। फल, सब्जियां, पूरे अनाज, और प्रोटीन से भरपूर आहार लें। हानि करके तीखे और तली चीजें कम खाएं.
हाइजीन: सही हाइजीन बरतना बहुत महत्वपूर्ण है। नियमित रूप से स्नान करें और स्वच्छ रहें। संजीवनी वटी जैसे सुरक्षित हाइजीनिक पैड या कप्सूल का उपयोग करें.
नियमित व्यायाम: नियमित व्यायाम करना शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। पीरियड्स के समय भी आसान योगासन और पैदल चलना शानदार विकल्प हो सकता है.
उचित पानी पीना: पीरियड्स के समय शरीर में ताजगी बनाए रखने के लिए प्रतिदिन योग्य मात्रा में पानी पिएं.
ताजगी का ध्यान रखें: पीरियड्स के दौरान सुरक्षित रूप से ताजगी का ध्यान रखें. नैचुरल फाइबर्स से बने कप्सूल्स या पैड्स का इस्तेमाल करें.
तनाव कम करें: तनाव और मानसिक चिंता से बचने के लिए ध्यान और योगासन का प्रयास करें। नियमित ध्यान और शांति प्राप्त करने के लिए प्रयास करें.
अच्छी नींद: पीरियड्स के समय आपको अच्छी नींद की आवश्यकता होती है। पूरे 7-8 घंटे की नींद लेने का प्रयास करें.
दूध और दूध उत्पादों का सेवन: कैल्शियम के लिए दूध और दूध से बने उत्पादों का सेवन करना महत्वपूर्ण है, जो पीरियड्स के समय हड्डियों को मजबूत रखने में मदद कर सकता है.
फिबर से भरपूर आहार: सब्जियों, फलों, और पूरे अनाज से भरपूर आहार लेना महत्वपूर्ण है ताकि पाचन स्वस्थ रहे और कब्ज से बचा जा सके.
इन स्वस्थ आदतों को अपनाकर महिलाएं पीरियड्स के समय में स्वस्थ रह सकती हैं और उन्हें सेहतमंद महसूस हो सकता है.