Navratri Special Yoga Session: नवरात्रि में योगासन के साथ हेल्दी डाइट बेहद जरूरी, शरीर रहेगा एनर्जी से भरपूर, बीमारियां रहेंगी दूर

Yoga Session With Savita Yadav: नवरात्रि का मौसम चल रहा है और तमाम लोग इस दौरान 9 दिन व्रत रख रहे हैं. धार्मिक आस्था के साथ लोग बेहतर फिटनेस के लिए भी नवरात्रि व्रत रखना पसंद करते हैं. यह बात बिल्कुल सही है कि 9 दिनों तक सही तरीके से व्रत रखकर योगाभ्यास किया जाए, तो शरीर को चमत्कारी फायदे मिल सकते हैं. हालांकि व्रत के दौरान सही डाइट न लेने से लोगों का वजन कम होने के बजाय बढ़ भी सकता है. दरअसल लोग व्रत के दौरान तली-भुनी और ऑयली चीजें खाते हैं, जो उनके शरीर में फैट जमा कर सकती हैं. इसलिए जरूरी है कि व्रत में हेल्दी डाइट ली जाए और नियमित रूप से योग का अभ्यास किया जाए. इन दोनों का बैलेंस बनाकर रखेंगे, तो आपका शरीर फिट और तंदुरुस्त हो जाएगा.

आज न्यूज़18 हिंदी के यूट्यूब लाइव सेशन में योग प्रशिक्षिका सविता यादव ने बताया कि नवरात्रि में योगाभ्यास के साथ खान-पान का विशेष ध्यान रखना होगा. अधिकतर लोग व्रत के दौरान ऑयली चीजों का सेवन करते हैं, जिससे उनका वजन कम होने के बजाय बढ़ जाता है. ऐसे में बेहतर फिटनेस के लिए जरूरी है कि आप फल, सब्जियों और दालों से भरपूर डाइट लें. ऑयली फूड्स को अवॉइड करें और अपनी फिजिकल एक्टिविटी का बैलेंस बनाए रखें. व्रत के दौरान देर रात तक जागने से आपकी हेल्थ खराब हो सकती है. इसलिए सेहत को विशेष ध्यान रखें. इस वक्त मौसम तेजी से बदल रहा है और मौसम बदलते में खाने-पीने को लेकर खास ध्यान रखना चाहिए. इस मौसम में लोगों को कम खाना चाहिए. इससे शरीर फिट हो जाता है. नियमित रूप से योगासन भी बेहद जरूरी है.

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ध्यान से करें योगाभ्यास की शुरुआत

सविता यादव के मुताबिक योगाभ्यास की शुरुआत हमेशा प्रार्थना और ध्यान के साथ करना चाहिए. यही योग का सही तरीका है. इसके बाद शरीर की स्ट्रेचिंग करनी चाहिए और बॉडी को फ्लेक्सिबल बनाने की कोशिश करनी चाहिए. अगर आपका शरीर फ्लेक्सिबल होगा, तो आप आसानी से कठिन योगाभ्यास भी कर पाएंगे. योगाभ्यास शुरू करने के लिए आप सबसे पहले पद्मासन या अर्ध पद्मासन में बैठ जाएं और हाथ जोड़कर कुछ देर तक ओउ्म शब्द का उच्चारण करें. इसके बाद अपने दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में जोड़ते हुए ऊपर की तरफ ले जाएं और शरीर को स्‍ट्रेच करें. अब 10 तक गिनती गिनें उसके बाद धीरे से हाथों को नीचे ले आएं. योगाभ्यास को विस्‍तार से देखने के लिए आप नीचे दिए गए वीडियो लिंक पर क्लिक करें.

इन अभ्यास से भी मिलेंगे कई फायदे

अब आप मैट पर खड़े हो जाएं. अब गहरी सांस लेते हुए एक बार पंजे पर खड़े होते हुए दाहिने हाथ को आगे से उठाकर पीछे की तरफ झटके के साथ ले जाएं और फिर से सामने पहले की पोजीशन में रखें. अब इसी तरह बाएं हाथ को सामने से उठाते हुए पीछे की तरफ स्‍ट्रेच करते हुए ले जाएं. ऐसा आप 10 बार करें. अब 20 की गिनती तक मैट पर सांस अंदर-बाहर करते हुए जंपिंग जैक करें. इसके लिए आप मैट पर एक साथ दोनों पैरों से जंप करते हुए पैर फैलाएं और दोनों हाथों को उठाते हुए एक्जेल करें और फिर जंप करते हुए वापस दोनों पैर और दोनों हाथों को पहले पोजीशन में रख लें. ऐसा आप लगातार करें. इस बारे में ज्यादा जानकारी के लिए आप ऊपर दिए गए वीडियो को देख सकते हैं.

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