नई दिल्ली:
Diabetes Disease: जब शरीर किसी खतरे को महसूस करता है, चाहे वह शारीरिक हो या मनोवैज्ञानिक, यह शारीरिक प्रतिक्रियाओं का एक समूह शुरू कर देता है, जिसमें लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के लिए ऊर्जा प्रदान करने के लिए रक्तप्रवाह में ग्लूकोज की रिहाई भी शामिल है. इससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है. नींद की ख़राब आदतें शरीर के हार्मोनल संतुलन को बाधित कर सकती हैं, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध और उच्च रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है. इसके अतिरिक्त, नींद की कमी से मीठे खाद्य पदार्थों की लालसा बढ़ सकती है, जिससे रक्त शर्करा में और वृद्धि हो सकती है.
1. खराब खानपान:
अधिक चीनी और मीठे पदार्थों का सेवन: चीनी रक्त शर्करा का स्तर तेजी से बढ़ा सकती है.
अधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन: प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में अक्सर उच्च मात्रा में चीनी, वसा और नमक होता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है.
अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन: कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा का स्तर बढ़ा सकते हैं.
अनियमित भोजन: अनियमित भोजन रक्त शर्करा के स्तर को अस्थिर कर सकता है.
2. व्यायाम की कमी:
नियमित व्यायाम रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है.
व्यायाम की कमी रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकती है.
3. तनाव:
तनाव रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है.
तनाव को कम करने के लिए योग, ध्यान और अन्य तकनीकों का उपयोग करें.
4. नींद की कमी:
नींद की कमी रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकती है.
पर्याप्त नींद लें (7-8 घंटे).
5. धूम्रपान:
धूम्रपान रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है.
धूम्रपान छोड़ दें.
6. शराब का सेवन:
शराब का सेवन रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है.
यदि आपको मधुमेह है, तो शराब का सेवन सीमित करें या पूरी तरह से बंद कर दें.
7. कुछ दवाएं:
कुछ दवाएं रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकती हैं.
यदि आप मधुमेह की दवाएं ले रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या वे आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकती हैं.
8. मोटापा:
मोटापे से मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है.
स्वस्थ वजन बनाए रखें.
9. उम्र:
उम्र बढ़ने के साथ मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है.
नियमित जांच करवाएं और स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं.
10. पारिवारिक इतिहास:
यदि आपके परिवार में मधुमेह का इतिहास है, तो आपको मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है.
नियमित जांच करवाएं और स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं.
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