नई दिल्ली:
कैल्शियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो हमारे शरीर के लिए आवश्यक है. यह हड्डियों, दांतों, मांसपेशियों, और न्यूरोन्स (न्यूरॉन्स) की रचना में सहायक होता है और अन्य शारीरिक क्रियाओं में भी भूमिका निभाता है. यह शरीर में संतुलित रूप से कैल्शियम को बनाए रखने में मदद करता है और हड्डियों और दांतों को मजबूत रखता है. कैल्शियम का मुख्य स्रोत खाद्य सामग्री में होता है, और खासकर दूध और दही उत्पाद जैसे आहार में प्राप्त होता है. दूसरे स्रोत में समुद्री खाद्य पदार्थ और कैल्शियम सप्लीमेंट्स भी शामिल होते हैं. कैल्शियम की कमी शरीर में एक महत्वपूर्ण न्यूट्रिएंट है जो हड्डियों, दाँतों, मांसपेशियों, न्यूरोन्स, और अन्य शारीरिक क्रियाओं के लिए आवश्यक है. कैल्शियम की कमी का होना शरीर में समस्याओं का कारण बन सकता है. यहां कुछ कारण, लक्षण, और उपायों के बारे में जानिए.
कारण:
अशुद्ध आहार: कैल्शियम की कमी का सबसे सामान्य कारण अशुद्ध आहार हो सकता है, जिसमें कैल्शियम योग्य रूप से नहीं पाया जाता है।
अल्कोहल और कैफीन: अधिक मात्रा में अल्कोहल और कैफीन का सेवन करने से कैल्शियम की उपचारित अवशोषण में कमी हो सकती है।
विटामिन डी की कमी: विटामिन डी की कमी भी कैल्शियम की अवशोषण में कठिनाई पैदा कर सकती है, क्योंकि विटामिन डी के बिना कैल्शियम ठीक से अवशोषित नहीं होता।
अधिक फाइबर युक्त आहार: अधिक मात्रा में फाइबर युक्त आहार भी कैल्शियम के उपचारित अवशोषण को कम कर सकता है।
हार्मोनल परिवर्तन: हार्मोनल परिवर्तन, विशेषकर प्रेग्नेंसी और मेनोपॉज, कैल्शियम की अवशोषण में परिवर्तन ला सकते हैं।
लक्षण:
हड्डियों और दाँतों का कमजोर होना
मांसपेशियों में दर्द और कमी
हृदय संबंधी समस्याएं
रक्तचाप में बढ़ोतरी
रात में अधिकतम पसीना
गैस्ट्रो-इंटेस्टाइनल समस्याएं
उपाय:
कैल्शियम युक्त आहार: शाकाहारी और नया दुग्ध उत्पाद जैसे आहार में कैल्शियम युक्त आहार शामिल करें.
विटामिन डी की सप्लीमेंट्स: विटामिन डी के सप्लीमेंट्स लें, क्योंकि यह कैल्शियम की अवशोषण को बढ़ावा देता है.
नियमित व्यायाम: नियमित व्यायाम करें, जो हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करता है.
तंबाकू और अल्कोहल से बचें: तंबाकू और अधिक मात्रा में अल्कोहल से बचें, क्योंकि ये कैल्शियम के अवशोषण को कम कर सकते हैं.
हार्मोन चेक: हार्मोनल स्तर की जाँच करें और यदि आवश्यक हो तो सही उपचार करें.
अगर किसी को कैल्शियम की कमी है, तो वह अपने चिकित्सक से परामर्श करें और सही उपचार प्राप्त करें.