नई दिल्ली:
Breakfast Habit: ब्रेकफास्ट दिन की सबसे महत्वपूर्ण भोजन होता है जो दिन की शुरुआत करता है. यह भोजन सुपात्र, खाद्य और पेय का संयोजन होता है जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है. ब्रेकफास्ट का सेवन करने से भूख कम होती है और आप पूरे दिन तक नियमित रूप से खाना खाने के लिए मजबूत होते हैं. इससे आपके खाने के इंटेक्स में कमी होती है और आप सेहतमंद भोजन के विकल्प का चयन करते हैं. एक स्वस्थ ब्रेकफास्ट में फल, सब्जी, अंकुरित अनाज, दूध, अंडा, दही, ओट्समील, पराठे, पोहा, आदि शामिल हो सकते हैं.
ये सभी आहार सुप्रभात की ऊर्जा को बढ़ाने में मदद करते हैं और शारीरिक गतिविधियों को सहज बनाए रखने में मदद करते हैं. ब्रेकफास्ट में प्रोटीन, फाइबर, खनिज, और विटामिन्स का संयोजन होना चाहिए जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है. इसके अलावा, ब्रेकफास्ट में अनुजीवनीय भोजन जैसे कि चिनी और प्रसंस्कृत तेल का सेवन न करें. समय की कमी के चलते अधिकांश लोग ब्रेकफास्ट स्किप करते हैं, लेकिन यह एक नुकसानदायक प्रथा है. ब्रेकफास्ट स्वास्थ्य और प्रफुल्लित जीवन के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है और इसे अनिवार्य रूप से शामिल करना चाहिए.
दलिया: दलिया एक प्रकार का साबुत अनाज है जो फाइबर से भरपूर होता है और धीरे-धीरे पचता है, जिससे आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होता है. . यह प्रोटीन और स्वस्थ वसा का भी अच्छा स्रोत है.
अंडे: अंडे प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं और आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करा सकते हैं. वे कैलोरी और वसा में भी कम होते हैं.
ग्रीक योगर्ट: ग्रीक योगर्ट प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है और इसमें कैलोरी और चीनी कम होती है. यह कैल्शियम और अन्य पोषक तत्वों का भी अच्छा स्रोत है.
स्मूदी: स्मूदी फल, सब्जियां और प्रोटीन पाउडर मिलाकर बनाई जा सकती हैं. वे वजन घटाने के लिए एक स्वस्थ और सुविधाजनक नाश्ता विकल्प हो सकते हैं.
साबुत गेहूं का टोस्ट: साबुत गेहूं का टोस्ट फाइबर का एक अच्छा स्रोत है और आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करा सकता है. यह प्रोटीन और स्वस्थ वसा का भी अच्छा स्रोत हो सकता है यदि आप इसे मूंगफली के मक्खन या एवोकैडो जैसे स्वस्थ टॉपिंग के साथ जोड़ते हैं.
फल: फल फाइबर का एक अच्छा स्रोत है और आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करा सकता है. यह विटामिन और खनिज का भी अच्छा स्रोत है.
मेवे और बीज: मेवे और बीज प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर का अच्छा स्रोत हैं. वे वजन घटाने के लिए एक स्वस्थ और संतोषजनक नाश्ता विकल्प हो सकते हैं.
चिया पुडिंग: चिया पुडिंग चिया बीज से बनती है, जो फाइबर और स्वस्थ वसा का एक अच्छा स्रोत है. यह प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों का भी अच्छा स्रोत हो सकता है यदि आप इसे दूध, दही या नट्स जैसे स्वस्थ टॉपिंग के साथ मिलाते हैं.
दलिया: दलिया एक प्रकार का साबुत अनाज है जो फाइबर से भरपूर होता है और धीरे-धीरे पचता है, जिससे आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होता है. यह प्रोटीन और स्वस्थ वसा का भी अच्छा स्रोत है.
सूप: सूप वजन घटाने के लिए एक स्वस्थ और भरने वाला नाश्ता विकल्प हो सकता है. यह फाइबर और अन्य पोषक तत्वों का भी अच्छा स्रोत हो सकता है यदि आप इसे सब्जियों और दुबले प्रोटीन जैसे स्वस्थ सामग्री से बनाते हैं.
वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा नाश्ता वह है जो आपको पेट भरा हुआ और संतुष्ट महसूस कराए और इसमें कैलोरी और वसा कम हो. वजन घटाने के लिए स्वस्थ नाश्ते के विकल्पों के बारे में अधिक जानने के लिए पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या अन्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करना महत्वपूर्ण है.