नई दिल्ली:
Heart Care Tips:
घर पर कैसे रखें अपने दिल का ध्यान
दिल हमारे शरीर का सबसे महत्वपूर्ण अंग है. यह हमारे पूरे शरीर में रक्त और ऑक्सीजन पहुंचाता है. इसलिए, अपने दिल का ध्यान रखना बहुत महत्वपूर्ण है.
यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप घर पर अपने दिल का ध्यान रख सकते हैं:
1. स्वस्थ आहार:
अपने आहार में फल, सब्जियां, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल करें.
संतृप्त वसा, ट्रांस वसा, और कोलेस्ट्रॉल का सेवन कम करें.
सोडियम का सेवन कम करें.
चीनी और नमक का सेवन कम करें.
2. नियमित व्यायाम:
हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम करें.
आप चलना, दौड़ना, तैरना, या साइकिल चलाना जैसी गतिविधियां कर सकते हैं.
यदि आप नए व्यायाम कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करें.
3. धूम्रपान छोड़ें:
धूम्रपान हृदय रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है. यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो इसे छोड़ना आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप कर सकते हैं.
4. तनाव कम करें:
तनाव आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है. तनाव कम करने के लिए योग, ध्यान, या गहरी सांस लेने जैसी तकनीकों का अभ्यास करें.
5. नियमित रूप से अपनी जांच करवाएं:
अपने रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर को नियमित रूप से जांच करवाएं. यदि इनमें से कोई भी स्तर उच्च है, तो अपने डॉक्टर से उपचार के बारे में बात करें.
घर पर होने वाले हार्ट टेस्ट:
सीढ़ी चढ़ने का टेस्ट:
यह एक सरल टेस्ट है जो आपके हृदय स्वास्थ्य का आकलन करने में मदद कर सकता है. 1 मिनट में 50-60 सीढ़ियां चढ़ने का प्रयास करें. यदि आपको सांस लेने में तकलीफ होती है या सीढ़ियां चढ़ने में आपको बहुत अधिक समय लगता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें.
पैलथी बैठकर खड़े होने का टेस्ट:
यह टेस्ट आपके हृदय स्वास्थ्य और लचीलेपन का आकलन करने में मदद कर सकता है. जमीन पर पालथी मारकर बैठें और बिना किसी सहारे के खड़े होने का प्रयास करें. यदि आपको खड़े होने में कठिनाई होती है, तो यह आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए एक जोखिम कारक हो सकता है.
पकड़ने की शक्ति का टेस्ट:
यह टेस्ट आपके हृदय स्वास्थ्य और मांसपेशियों की ताकत का आकलन करने में मदद कर सकता है. किसी भी वस्तु को मजबूती से पकड़ने का प्रयास करें और 10 सेकंड तक पकड़ें. यदि आपको वस्तु को पकड़ने में कठिनाई होती है, तो यह आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए एक जोखिम कारक हो सकता है.
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये टेस्ट केवल आपके हृदय स्वास्थ्य का अनुमान लगाने में मदद करते हैं. यदि आपको इनमें से किसी भी टेस्ट में कोई समस्या होती है, तो निश्चित निदान के लिए अपने डॉक्टर से बात करें.