150 mg/dL पहुंच गई है शुगर, चिंता छोड़िए, अब भी यह हो सकता है रिवर्स, बशर्ते डायबेटोलॉजिस्ट के ये 5 सूत्र मान लें

Diabetes Reversal Tips by Dr. Paras Agarwal: जब किसी को डायबिटीज होता है तब उसके खून में शुगर या ग्लूकोज का लेवल सामान्य से अधिक बढ़ जाता है. खून में शुगर की कितनी मात्रा है, इसका पता लगाने के लिए कई तरीके हैं. इसमें पहला है फास्टिंग ब्लड शुगर. इसमें रात में 8 घंटे की फास्ट के बाद सुबह बिना कुछ खाए-पीए शुगर की जांच की जाती है. सामान्य इंसान में फास्टिंग ब्लड शुगर 100 mg/dL से कम होना चाहिए. अगर यह 120-130 तक है तो लाइफस्टाइल में सुधार कर इसे पूरी तरह ठीक किया जा सकता है. लेकिन अगर फास्टिंग ब्लड शुगर 150 mg/dL तक पहुंच जाए तो क्या इसे रिवर्स किया जा सकता है. यही सवाल न्यूज 18 ने मैक्स हेल्थकेयर गुड़गांव के मशहूर डायबेटोलॉजिस्ट डॉ. पारस अग्रवाल से पूछा. उन्होंने बताया कि यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप डायबेटिक हैं या नहीं. यदि शुगर से संबंधित अन्य टेस्ट जैसे कि एचबी1एसी, खाने के बाद वाली जांच आदि नॉर्मल है तो इसे रिवर्स किया जा सकता है.

किस कंडीशन में शुगर रिवर्स की जा सकती है

डॉ. पारस अग्रवाल ने बताया कि ब्लड शुगर से संबंधित सभी जांचों में शुगर का लेवल अगर नॉर्मल है और यह तय हो चुका है कि अभी डायबेटिक नहीं हुआ है और यह प्री-डायबेटिक स्टेज में है तो इस स्थिति में फास्टिंग ब्लड शुगर 150 तक पहुंच जाए और इससे यह आगे नहीं बढ़े तो इसे आसानी से मैनेज किया जा सकता है, बशर्ते इसके लिए लाइफस्टाइल से संबंधित कई सुधार करने की जरूरत है. उन्होंने बताया कि अगर ब्लड शुगर लेवल हर तरह की जांच में भी थोड़ा सा बढ़ा हुआ तो भी इसे रिवर्स किया जा सकता है. इसके लिए कुछ नियमों का सख्ती से पालन करना जरूरी है.

डॉ. पारस अग्रवाल के 5 सूत्र

1. स्ट्रैस मैनेजमेंट-डॉ. पारस अग्रवाल ने बताया कि फास्टिंग ब्लड शुगर को 150 से नीचे लाने के लिए सबसे पहले स्ट्रैस मैनेजमेंट जरूरी है. यानी यदि आप बहुत ज्यादा तनाव या डिप्रेशन में हैं तो शुगर को कंट्रोल करना मुश्किल हो जाएगा. बहुत ज्यादा तनाव या अवसाद से कॉर्टिसोल हार्मोन ज्यादा रिलीज होने लगता है जो मेटाबोलिज्म को बुरी तरह प्रभावित करता है. इस स्थिति में ब्लड शुगर भी बढ़ जाता है. स्ट्रैस मैनेजमेंट के लिए आप योगा, मेडिटेशन, वॉकिंग, रनिंग आदि का सहारा ले सकते हैं. यदि तनाव डिप्रेशन तक पहुंच गया है तो पहले इसे डॉक्टर से दिखाएं.

2. डाइट पर कंट्रोल-यदि फास्टिंग ब्लड शुगर 150 तक पहुंच चुका है और यदि आप इसे रिवर्स करना चाहते हैं तो डायट पर कंट्रोल करना भी बहुत जरूरी है. ऐसे में आपको बाहर की चीजों से हर हाल में परहेज करना होगा. बाहर की चीजों का मतलब फास्ट फूड, जंक फूड, पिज्जा, बर्गर, मिठाई, अल्ट्रा प्रोसेस्ड चीजें, पैकेटबंद चीजें आदि का त्याग करना होगा. इसका मतलब यह भी हुआ कि आप घर में शुद्ध ताजा खाना खाएं, इसमें सीजनल हरी सब्जियां और फ्रूट्स को ज्यादा शामिल करें. तली-भुनी चीजें घर में भी न खाएं. खाने में कुल मिलाकर 90 प्रतिशत हिस्सा प्लांट फूड को बनाएं.

3. फिजिकल एक्टिविटी-यदि आप हेल्दी फूड ले रहे हैं और आप दिन भर एक जगह ही बैठे रहते हैं तो भी शुगर रिवर्स नहीं होगी. आपको हेल्दी फूड के साथ-साथ रोजाना फिजिकल एक्टिविटी भी करनी होगी. इसके लिए रोजाना 4-5 हजार कदम चलें, रनिंग करें, साइक्लिंग करें, स्विमिंग करें. ब्रिस्क एक्सरसाइज इसके लिए बहुत फायदेमंद होगा. कहीं भी एक जगह एक घंटे से ज्यादा न बैठें. खाना खाने के बाद तुरंत बिस्तर पर न जाएं.

4. अल्कोहल, स्मोकिंग से दूरी-प्री-डायबेटिक स्टेज को रिवर्स करने के लिए किसी भी रूप में अल्कोहल का सेवन न करें. इसके साथ ही किसी भी रूप में स्मोकिंग भी न करें.

5. वजन कम करें-यदि आपका वजन बढ़ा हुआ है और शुगर 150 तक पहुंच गया है तो इसे वापस करना आसान नहीं होगा. यह इसी शर्त पर रिवर्स हो सकता है जब आप अपने वजन को कम करें. वजन कम करने के लिए एक्सपर्ट की राय लें. वजन कम करना न कोई मैजिक है और न ही यह एक-आध महीने में होने वाला है. इसके लिए एक साथ कई चीजों को मैनेज करना पड़ता है. इसलिए हर हाल में वेट को मैनेज करें.

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