हाथ पैरों की नसों में अक्‍सर होती है झुनझुनी, 5 विटामिन की कमी हो सकती है वजह

हाइलाइट्स

विटामिन बी12 की कमी से न्यूरोलॉजिकल क्षति हो सकती है.
विटामिन बी 6 की कमी भी इस समस्‍या की वजह हो सकती है.

What Health Conditions Cause Tingling In Hands And Feet: पैरों या हाथ में झुनझुनी की समस्‍या काफी आम है. अक्‍सर ही अधिक देर तक बैठे रहने, खड़े रहने या सोए रहने की वजह से ऐसा महसूस होता है जैसे नसों में खून का प्रवाह कम हो गया है और शरीर के उस हिस्‍से में पिन चुभ रहा है. हालांकि यह कुछ ही देर में यह अपने आप ठीक भी हो जाता है. लेकिन ये प्रक्रिया अक्‍सर ही हमें परेशान करने वाली होती है. ऐसे में अगर आप भी यह सोच रहे हैं कि इसकी क्‍या वजह है तो बता दें कि यह कई कारणों से किसी को भी हो सकता है. इन्‍हीं कारणों में से एक समस्‍या है शरीर में कुछ खास विटामिन की कमी. तो आइए जानते हैं कि किन विटामिन की कमी की वजह से नसों में झनझनाहट महसूस होता है और इसे किस तरह दूर किया जा सकता है.

किन विटामिन की कमी से होती है नसों में झुनझुनी

विटामिन बी12

हेल्‍थलाइन के मुताबिक, विटामिन बी 12 कोशिकाओं में एनर्जी उत्पन्न करने के लिए जरूरी होता है. यह मांस, डेयरी और अंडे जैसे एनिमल प्रोडक्‍ट में पाया जाता है. ऐसे मे शाकाहारी लोगों के लिए विटामिन बी 12 को पूरा करना मुश्किल हो जाता है. जिसकी कमी से न्यूरोलॉजिकल क्षति हो सकती है और हाथों या पैरों में झुनझुनाहट हो सकती है.

विटामिन बी6

विटामिन बी 6 की कमी से यह समस्‍या किसी को भी हो सकती है. इसलिए रोज के डाइट में विटामिन बी6 का सेवन जरूरी होता है. दरअसल यह  हमारे शरीर में जमा नहीं हो पाता और रोज ही इसको डाइट में शामिल करना पड़ता है. इसकी आपूर्ति के लिए आप मांस, मछली, नट्स, फलियां, अनाज, खट्टे फल और आलू को डाइट में शामिल करें.

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विटामिन बी1

विटामिन बी1, जिसे थायमिन भी कहा जाता है, यह नर्व इंपल्‍स और न्‍यूरोन रिपेयर का का काम करने की भूमिका निभाता है. इसकी आपूर्ति मांस, फलियां, साबुत अनाज और मेवे से की जा सकती है. जो लोग अधिक रिफाइंड चीजों का सेवन करते हैं उनमें इसकी कमी हो सकती है. इससे हाथों और पैरों में दर्द या झुनझुनी हो सकती है.

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विटामिन ई

अगर आपके डाइट में विटामिन ई की कमी हो रही है तो यह आंत में वसा का अवशोषण कम हो सकता है जिससे हाथों या पैरों में झुनझुनी और कोऑडिनेशन की दिक्‍कत आती है. इसके लिए आप डाइट में मेवे, बीज, वनस्पति तेल और पत्तेदार सब्जियों को शामिल कर सकते हैं.

फोलेट

शरीर में फोलट की कमी से भी हाथों और पैरों में दर्द या झुनझुनी हो सकती है. 2019 के एक अध्ययन में पाया गया कि 40 वर्ष से कम उम्र के लोगों पर इसका अधिक प्रभाव हो सकता है. फोलेट यानी विटामिन बी9 की आपूर्ति के लिए पत्तेदार साग, साबुत अनाज, सेम, मूंगफली, सूरजमुखी के बीज, लिवर, सीफूड को डाइट में शालिम करें.

Tags: Health, Healthy Diet, Lifestyle

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