ब्लड प्रेशर न बढ़ने के लिए, आपको स्वस्थ जीवनशैली अपनाने की जरूरत है। यह एक ऐसी जीवनशैली है जो आपके दिल, रक्त वाहिकाओं और समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो।
यहां कुछ विशिष्ट चीजें दी गई हैं जो आप ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए कर सकते हैं:
स्वस्थ आहार खाएं।
अपने आहार में ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और कम वसा वाले प्रोटीन शामिल करें। सोडियम, चीनी और संतृप्त वसा का सेवन सीमित करें।
नियमित रूप से व्यायाम करें। हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाला एरोबिक व्यायाम करें या 75 मिनट की उच्च-तीव्रता वाला एरोबिक व्यायाम करें। मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सप्ताह में कम से कम दो बार शक्ति प्रशिक्षण भी करें।
अपनी वजन को नियंत्रित करें। यदि आपका वजन अधिक है या मोटापे से ग्रस्त है, तो इसे कम करने का प्रयास करें। प्रत्येक पाउंड वजन घटाने से आपका रक्तचाप 1 से 2 पॉइंट कम हो सकता है।
धूम्रपान न करें। धूम्रपान रक्तचाप को बढ़ा सकता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो इसे छोड़ने के लिए योजना बनाएं।
पर्याप्त नींद लें। हर रात 7-8 घंटे की नींद लें। नींद की कमी रक्तचाप को बढ़ा सकती है।
यदि आपके पास पहले से ही उच्च रक्तचाप है, तो अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करना महत्वपूर्ण है। आपके डॉक्टर आपको दवा लेने की आवश्यकता हो सकती है।
यहाँ कुछ अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं जो आपको अपने रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं:
तनाव को कम करें। तनाव रक्तचाप को बढ़ा सकता है। तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें, जैसे कि योग, ध्यान या प्रशिक्षित चिकित्सक से बात करना।
नियमित रूप से अपने रक्तचाप की जांच करवाएं। अपने रक्तचाप की नियमित रूप से जांच करवाना महत्वपूर्ण है ताकि,आप यह सुनिश्चित कर सकें कि यह नियंत्रण में है।
अपने रक्तचाप को नियंत्रित करना आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। यह दिल की बीमारी, स्ट्रोक और अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को कम करने में मदद कर सकता है।
डा पीयूष त्रिवेदी आयुर्वेद चिकित्सा प्रभारी राजस्थान विधान सभा जयपुर।
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