शिखा श्रेया/रांची. JAC बोर्ड एग्जाम आने में बस कुछ दिन का वक्त बचा है. ऐसे में हर बच्चा एग्जाम में टॉप करने के लिए दिन-रात पढ़ाई में लगा है. इस दौरान जो सबसे सामान्य चीज देखी जाती है, वह है बच्चों में घबराहट, बेचैनी और तनाव. कई बार माता-पिता भी इस स्थिति को कैसे हैंडल करें, यह समझ नहीं पाते. अधिक पढ़ने के बावजूद बच्चों का रिजल्ट वैसा नहीं आ पाता, जितना वे उम्मीद करते हैं.
लेकिन, इस स्थिति से निपटने के लिए अगर आप कुछ बातों का ध्यान रखें तो आसानी से इन चीजों को हैंडल कर सकते हैं. एकाग्रता के साथ कई घंटे बैठकर पढ़ सकते हैं. रांची के जानेमन योगा एक्सपर्ट विजय बताते हैं कि तनाव और घबराहट जैसी स्थिति को आप कुछ योग के आसान करके ठीक कर सकते हैं. इससे आपको कई फायदा मिलेगा, बस सुबह में आपको आधा घंटा देना है.
योग से ही होगा
योगा एक्सपर्ट विजय बताते हैं कि सुबह उठते ही आधा घंटा आपको योग करना है. इसमें सबसे पहले 5 मिनट ध्यान की अवस्था में बैठें. इससे न सिर्फ आपका मन एकाग्र होगा, बल्कि चिंता और टेंशन जैसी चीज भी नहीं होगी. फिर अगले 5 मिनट आपको अनुलोम-विलोम करना है. इसमें आपको एक नाक से सांस लेना व दूसरे नाक से छोड़ना है. इससे आप काफी रिलैक्स महसूस करेंगे. जब ऑक्सीजन की मात्रा आपके पूरे बॉडी में जाएगी तो आपों ताजगी महसूस होगी.
सूर्य नमस्कार करें
बताया कि इसके अलावा अगले 10 मिनट तक आपको सूर्य नमस्कार करना है. आप अपने सुविधा के अनुसार सूर्य नमस्कार कर सकते हैं. लेकिन, कोशिश करें कम से कम 11 बार जरूर करें. इसे न सिर्फ आपकी पूरा बॉडी स्ट्रेचेबल होगी, बल्कि आपके पूरे शरीर में एक स्फूर्ति आएगी और आप काफी शांत और आनंदित महसूस करेंगे.
दिन भर में इतने लीटर पिएं पानी
विजय बताते हैं कि योग के फायदे के लिए आपको दिन भर में एक पर्याप्त मात्रा में पानी भी पीना होगा. क्योंकि शरीर 70% पानी से ही बना है. अगर आप दिन में दो से तीन लीटर पानी नहीं पिएंगे, तो आपके सिर में दर्द, थकान, आलस और किसी भी काम में मन ना लगना जैसी समस्या होगी. इसलिए योग से पहले दो ग्लास पानी और दिन भर में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी जरूर पीएं.
Disclaimer: इस खबर में दी गई योगासन की सलाह हमारे एक्सपर्ट्स से की गई चर्चा के आधार पर है. यह सामान्य जानकारी है, न कि व्यक्तिगत सलाह. हर व्यक्ति की आवश्यकताएं अलग हैं, इसलिए डॉक्टर्स से परामर्श के बाद ही, कोई चीज उपयोग करें. कृपया ध्यान दें, Local-18 की टीम किसी भी उपयोग से होने वाले नुकसान के लिए जिम्मेदार नहीं होगी.