बूढ़ा होन से डरते हैं तो अपनाइए ये 8 आदतें, धीमी हो जाएगी बायलॉजिकल उम्र, रिसर्च ने भी माना लोहा

How to Slow Biological Ageing: इंसान हो या कोई और जीव, हर जीव की एक औसत आयु होती है. लेकिन आधुनिक समय में जिस तरह से खान-पान और जीवनशैली बदलती है, उसमें लोग अपनी औसत आयु को जी नहीं पाते हैं. इसके लिए कई फेक्टर जिम्मेदार है. अनहेल्दी खान-पान, स्मोकिंग, अल्कोहल, गतिहीन जीवनशैली, तनाव जैसे फेक्टर मुख्य रूप से इसके लिए जिम्मेदार होते हैं. चिंता की बात यह है कि लोग कम उम्र में ही बूढ़े नजर आने लगते हैं. विज्ञान की मानें तो कम उम्र में बूढ़े होने से खुद को बचाया जा सकता है.

हेल्दी हार्ट बहुत जरूरी

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने बायलॉजिकल उम्र को धीमा करने के लिए 8 सामान्य सूत्र बताए हैं. इन आदतों को अपनाकर व्यक्ति बूढ़ा होने की औसत आयु को बढ़ा सकता है. यानी ऐसे व्यक्ति अपनी जवानी को बहुत दिनों तक बरकरार रख सकते हैं. अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने 6500 लोगों के डाटा का विश्लेषण करने के बाद ये 8 सामान्य सूत्र सुझाए हैं. अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों का कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम जितना मजबूत था, उसका बायलॉजिकल उम्र उतना ही कम हो गया. यानी अगर किसी की वास्तविक उम्र 41 साल है लेकिन उसका कार्डियोवैस्कुल सिस्टम मजबूत है तो वह 36 साल का लगेगा. यानी उसके शरीर में अंदरुनी अंग अभी 36 साल के बराबर ही हुए हैं. इसके लिए अन्य भी कई पैमानों की जांच की गई. जैसे कि उस व्यक्ति का मेटाबोलिज्म कैसा है, शरीर के अंग काम किस तरह से कर रहे हैं, इंफ्लामेशन की दर क्या है, ग्लूकोज कितना है, सी रिएक्टिव प्रोटीन कितना है, आदि को मापा गया. इसके बाद पाया गया कि 8 तरह से उम्र के असर को कम किया जा सकता है.

8 उपाय जिनसे उम्र का असर कम होगा

• 1. अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक जो व्यक्ति अच्छी तरह से नींद लेता है या उसे सुकून की नींद आती है, उसकी बायलॉजिकल उम्र वास्तविक उम्र से धीमी हो जाती है.
• 2. स्मोकिंग के कारण आयु घट जाती है. इसलिए स्मोकिंग जो व्यक्ति नहीं करता वह अपने उम्र के असर को निश्चित रूप से घटा सकता है.
• 3. जो व्यक्ति रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी करता है, यानी सप्ताह में कम से कम 5 दिन आधे से पौन घंटे की एक्सरसाइज करते हैं, उसमें भी उम्र का असर बहुत कम हो जाता है. और ऐसा व्यक्ति जल्दी बूढ़ा नहीं होता है.
• 4. उम्र के असर को घटाने के लिए हेल्दी डाइट का सेवन बहुत जरूरी है. हरी पत्तीदार सीजनल सब्जियां, ताजे फल, साबुत अनाज सबसे अधिक फायदेमंद है. इसके साथ ही अनहेल्दी फूड जैसे कि फास्ट फूड, प्रोसेस्ड फूड्स, जंक फूड, पैकेटबंद फूड से परहेज भी जरूरी है.
• 5. मोटापा कई बीमारियों की जड़ है. इसलिए यदि आप अपनी जवानी को बहुत दिनों तक बरकरार रखना चाहते हैं तो मोटापा पर लगाम लगाएं.
• 6. अगर आपका ब्लड शुगर कंट्रोल रहता है तो आप पर उम्र का असर बहुत कम दिखेगा. आप जल्दी बूढ़े नहीं होंगे. ब्लड शुगर मैंटेन करने के लिए हेल्दी डाइट और नियमित एक्सरसाइज बहुत जरूरी है.
• 7. हाई कोलेस्ट्रॉल जान के लिए बहुत बड़ा जोखिम है. यदि हेल्दी डाइट और नियमित एक्सरसाइज नहीं करेंगे तो कोलेस्ट्रॉल बढ़ेगा ही. इसलिए किसी भी हाल में कोलेस्ट्रॉल को न बढ़ने दें.
• 8. हाई ब्लड प्रेशर को साइलेंट किलर बीमारी कही जाती है. आज अधिकांश लोगों का ब्लड प्रेशर बढ़ा हुआ है. इसलिए हर हाल में ब्लड प्रेशर को भी मैंटेन रखें. ब्लड प्रेशर भी नियमित एक्सरसाइज और हेल्दी खान-पान से कंट्रोल में रहता है.

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