त्योहारी सीजन में रोज करें सूक्ष्म योगाभ्यास, बॉडी रहेगी मजबूती, फैट भी होगा कम, उम्रभर बने रहेंगे फिट

Yoga With Savita Yadav: दिनचर्या और खानपान ठीक न होने से जीवन कई खतरनाक बीमारियों के शिकंजे में आ जाता है. खासतौर पर त्योहारी सीजन में. इन बीमारियों के पास आते ही शरीर में अकड़न, दर्द और न जाने क्या-क्या परेशानियां शुरू हो जाती है. इससे हमारी बॉडी भी धीरे-धीरे कमजोर होने लगती है. ऐसे में जरूरी है कि खुद का ख्याल रखते हुए योगाभ्यास को रुटीन का हिस्सा बनाएं. नियमित योगाभ्यास करने से आप लंबी उम्र के साथ जिंदगी को भरपूर तरीके से जी सकेंगे. इसको लेकर योग प्रशिक्षिका सविता यादव ने कई महत्‍वपूर्ण योग और आसनों के बारे में बताया, जिसकी मदद से आप बॉडी को आसानी से बीमारियों से दूर रखकर स्ट्रॉन्ग बना सकते हैं.

योगाभ्यास शुरू करने का तरीका

योगाभ्यास शुरू करने के लिए सबसे पहले पद्मासन या अर्ध पद्मासन में बैठ जाना है. अब दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में जोड़ते हुए ऊपर उठाएं और पूरी बॉडी को स्‍ट्रेच करें. इसके साथ ही 10 तक गिनती गिनते हुए धीरे से हाथों को नीचे ले आएं. हालांकि, इन स्टेप्स को करने के बाद आंखों को बंद करके ध्‍यान की मुद्रा में बैठ जाएं. ध्यान रहे कि इस दौरान ओम शब्‍द का उच्‍चारण करें. ऐसा करने से आप योग के लिए पूरी तरह तैयार हो चुके होते हैं. इन अभ्यास को विस्‍तार से देखने के लिए आप नीचे दिए गए वीडियो लिंक पर क्लिक करें.

इस तरह करें चालन क्रियाएं

ग्रीवा शक्ति विकासक क्रिया करने के लिए आप योग मैट पर सीधे खड़े हो जाएं और सांस लेते हुए अपनी गर्दन को पीछे की तरफ लेकर जाएं. अब सांस छोड़ते हुए अपनी गर्दन को आगे लेकर आएं. इसी तरह सांस लेते हुए गर्दन को दाईं और फिर बाईं तरफ घुमाएं. अब क्लॉक वाइज़ और फिर एंटी क्लॉक वाइज़ इस क्रिया को करें. वहीं, स्कंद शक्ति विकासक क्रिया करने के लिए गहरी सांस लेते हुए दोनों हाथों को ऊपर की तरफ स्‍ट्रेच करते हुए सीधा लेकर जाएं. अब सांस छोड़ते हुए हाथों को नीचे लेकर आएं. यह प्रक्रिया 10 बार करें.

इस तरह करें योगासन

भुजंगासन: अपने अपने मैट पर पेट के बल लेट जाएं और दोनों पंजों को बाहर की तरह निकाल कर रिलैक्‍स की मुद्रा में हो जाएं. दोनों हथेलियों को अपने चेहरे के पास मैट पर रखें और उस पर सिर रखें. अब इस आसन को करने के लिए हाथों को कंधों से सटाकर मैट पर रखें. दोनों पैरों को आपस में जोड़ें. ध्‍यान रहे कि एड़ियां और पंजे आपस में जुड़े हों. अब कमर से उठाएं. अब पूरा वजन कंधे पर लेते हुए बॉडी को स्‍ट्रेच करें और आकाश की तरफ देखने का प्रयास करें. इसी मुद्रा में कुछ देर रहें. 10 तक गिन सकते हैं. अब सांस छोड़ते हुए पहली मुद्रा में आ जाएं. इसे करने से कमर, कंधे, पीठ आदी में दर्द से आराम मिलता है और यहां के मसल्‍स मबजूत बनते हैं.

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शलभासन: अब मैट पर इसी मुद्रा में लेटे हुए थाई के नीचे हथेलियों को दबाएं और चेहरे को आगे की तरफ रखें. अब गहरी सांस लेते हुए दोनों पैरों को घुटना मोड़े बिना उठाने का प्रयास करें और होल्‍ड कर रखें. अगर आप शुरू में दोनों पैर एक साथ नहीं उठा पाते हैं, तो आप एक एक पैरों को उठाने का प्रयास करें. ऐसा करने से आपके कमर, पीठ, पैर आदि मजबूत होंगे और दर्द आदि दूर रहेगा.

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सेतुबंधासन: पीठ को मजबूत बनाने के लिए आप सेतुबंधासन करें. इसके लिए आप मैट पर पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को उतना मोड़ें कि हाथ सो एड़ियों को पकड़ सकें. अब कमर को जितना अधिक हो सके उठाएं. होल्‍ड करें और सांस छोड़ते हुए वापस पुराने पोजिशन में लेट जाएं.

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