जवानी की उम्र से ही इस रफ्तार में चलेंगे तो कभी नहीं होगा डायबिटीज, फिट भी रहेंगे और अन्य बीमारियों से भी बचेंगे

Walking Over 6 KM Per Hour Reduced Risk of Diabetes: भारत डायबेटिक कैपिटल ऑफ वर्ल्ड बन गया है. आंकड़ों के मुताबिक यहां 8 करोड़ लोग डायबिटीज के शिकार हैं और 2025 तक 13 करोड़ लोग डायबिटीज से पीड़ित होने वाले हैं. मुश्किल यह है कि इनमें से अधिकांश को पता ही नहीं कि उन्हें डायबिटीज है. डायबिटीज आमतौर पर गतिहीन जीवनशैली और गलत खान-पान के कारण होता है. सबसे चिंता की बात यह है कि युवा भी डायबिटीज के शिकार होने लगे हैं. ऐसे में अगर शुरुआत से ही इस बात का ध्यान नहीं रखा जाए तो वे भी डायबिटीज के शिकार हो सकते हैं. अब एक नई रिसर्च में दावा किया गया है कि अगर युवा स्पीड से रोजाना चलें तो उन्हें डायबिटीज होने का जोखिम बहुत कम हो जाएगा.

नियमित एक्सरसाइज से ज्यादा फायदा

एक इंटरनेशनल टीम द्वारा की गई रिसर्च में दावा किया गया है कि अगर कोई व्यक्ति 3.7 मील प्रति घंटा यानी 6 किलोमीटर प्रति घंटा की स्पीड से वॉक करते हैं, तो उनमें डायबिटीज होने का जोखिम 39 प्रतिशत तक कम हो जाएगा. मैक्स हेल्थकेयर गुड़गांव में कंसल्टेंट एंडोक्राइनोलॉजिस्ट और डायबेटोलॉजिस्ट डॉ. पारस अग्रवाल कहते हैं कि यह बात पहले से ही सर्वविदित है कि यदि आप ब्रिस्क एक्सरसाइज करते हैं तो आपको आगे डायबिटीज का खतरा बहुत कम हो जाएगा. हालांकि यह और भी अन्य कई बातों पर निर्भर करता है. यदि आप 5 से 10 मिनट तक के लिए एक्सरसाइज करते हैं तो इसका फायदा उतना नहीं मिलेगा. इसके लिए सप्ताह में कम से कम 5 दिन 30 मिनट से 45 मिनट तक की ब्रिस्क एक्सरसाइज जरूरी है. ब्रिस्क एक्सरसाइज के लिए आपको स्पीड के साथ वॉक करना होगा जैसा कि स्टडी में बताया गया है. इसके अलावा साइक्लिंग, स्विमिंग, लॉन्ग जंप, हाई जंप, रस्सी कूद जैसी एक्सरसाइज ब्रिस्क एक्सरसाइज या एयरोबिक एक्सरसाइज की श्रेणी में आती है.

डायट का भी खास महत्व

डॉ. पारस अग्रवाल ने बताया कि इन एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने से कई क्रोनिक बीमारियों का भी जोखिम कम हो सकता है. इसके साथ ही आपको खान-पान पर भी ध्यान देना होगा. हेल्दी फूड का सेवन और अनहेल्दी फूड से परहेज को भी अपनी नियमित दिनचर्या में शामिल करना होगा. हरी पत्तीदार सीजनल सब्जियां, ताजे फल, साबुत अनाज का सेवन फायदेमंद होगा. इसके साथ ही तनाव रहित जीवन और पर्याप्त नींद भी डायबिटीज को खुद से दूर रखने के लिए जरूरी है.

स्पीड जितनी होगी बीमारियों का जोखिम उतना कम

इधर, रिसर्च में यह भी कहा गया है कि 6 किलोमीटर प्रति घंटे की स्पीड से यदि आप अपने वॉक को बढ़ाते हैं तो इसका और अधिक फायदा मिलेगा. वॉक की जितनी स्पीड बढ़ेगी, उतनी ही इस बीमारी का जोखिम कम होता जाएगा. रिसर्च में यह भी कहा गया है कि सामान्य एक्सरसाइज यानी वॉक से ही अधिकांश लोग डायबिटीज के जोखिम से बच सकते हैं. इस रिसर्च में 1999 से 2022 तक 10 अध्ययनों का विश्लेषण किया गया. इसमें ब्रिटेन, जापान और अमेरिका के लगभग 5 लाख लोगों के हेल्थ डाटा को जुटाया गया था.

इसे भी पढ़ें-यह सिर्फ पत्ता नहीं बल्कि 5 बड़ी बीमारियों के लिए है काल, कैंसर को भी लगा देता है ठिकाने, हर चीज काम का

इसे भी पढ़ें-थोड़ा चलते ही लगते हैं हांफने, 3 तरह की दालें और 2 अन्य चीजों का करें सेवन, हार्ट बन जाएगा फौलाद, फिर दौड़ते रहिए

.

Tags: Diabetes, Health, Health tips, Lifestyle, Trending news