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बादाम और आलमंड बटर (Almonds & Almond Butter) पोषक तत्वों का भंडार होता है. आमतौर पर इन्हें हार्ट के लिए लाभकारी माना जाता है, लेकिन हड्डियों को मजबूत बनाने में भी ये चीजें बेहद असरदार है. आधा कप नट्स में 190 मिलीग्राम कैल्शियम होता है, जबकि 2 बड़े चम्मच बादाम मक्खन में 111 मिलीग्राम कैल्शियम होता है. अगर आपमें कैल्शियम की कमी है या हड्डियां कमजोर हैं, तो इन चीजों का सेवन कर सकते हैं. (Image-Canva)